大家都知道增加肌肉含量，需要多攝取碳水化合物以及蛋白質。
但是不靠藥物的去提升體內睪酮素也是很重要的一環。
因為男人的肌肉跟力量非常仰賴體內的賀爾蒙以及睪酮素 !
以下這些都是日常生活中非常容易取得的食物:
大蒜：
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢？
答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙。
動物研究表示大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睪酮素提升，肌肉分解降低，有效促進生長。
橄欖油：
富含健康脂肪。
研究表明：橄欖油抑制身體發炎，減少發炎意味著更好地恢復。
橄欖油也提供類激素物質提高睪丸酮素，並且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態。
全脂牛奶：
和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。
牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。
鮭魚：
提供豐富蛋白質還有Omega-3脂肪酸，
一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
皮質醇水準下降，睪丸酮素的水準就會逐漸升高，幫助肌肉增長。
富含Omega-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
瘦牛肉：
除了蛋白質，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。
但是，在魚肉中的Omega-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙。
牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。
由此可見古人的智慧之高，他們已經知道蔥跟蒜會使睪酮素提升，
變的更有力氣同時，人可能也會變的比較...呵呵
難怪出家人也把蒜跟蔥歸列為葷食
所以相對的，為了讓肌肉更加茁壯，男士們也要克制一下自已的慾望呦
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